ধ্যান কি?মেডিটেশন হল একাগ্রতা, শ্বাস-প্রশ্বাস বা নির্দিষ্ট চিন্তা অনুশীলনের মাধ্যমে শারীরিক ও মানসিক শিথিলতা এবং মনোযোগী সচেতনতা অর্জনের অনুশীলন। এটি প্রাচীন ভারতীয় ধর্মীয় ঐতিহ্য থেকে উদ্ভূত এবং আধুনিক মানুষের জন্য মানসিক চাপ উপশম এবং একাগ্রতা উন্নত করার জন্য একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি হয়ে উঠেছে। ধ্যানের মূল কথাবর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হন, সাধারণ ফর্মগুলির মধ্যে রয়েছে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, জেন মেডিটেশন, গাইডেড মেডিটেশন, ইত্যাদি। বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ধ্যান মেজাজ, ঘুম এবং এমনকি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে।

ধ্যানের বৈজ্ঞানিক ভিত্তিহার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল গবেষণা দেখায় যে 8 সপ্তাহের মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন শিখন এবং স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কে ধূসর পদার্থকে ঘন করতে পারে (সূত্র:মনোরোগ গবেষণা: নিউরোইমেজিং) আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী জন কাবাত-জিন দ্বারা তৈরি মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন কোর্স (MBSR) হাসপাতাল এবং স্কুলগুলিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। সাধারণ সহায়ক সরঞ্জামগুলির মধ্যে হেডস্পেস এবং শান্তর মতো APP অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। চীনে যেমনজোয়ার,এখন ধ্যানএবং অন্যান্য অ্যাপও নির্দেশিত কোর্স অফার করে।

কিভাবে ধ্যান শুরু করবেন?নতুনরা দিনে 5 মিনিটের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করে শুরু করতে পারেন, একটি শান্ত পরিবেশ বেছে নিতে পারেন, বসতে পারেন বা শুয়ে থাকতে পারেন। চাবিকাঠি হলবিচারহীন মনোভাববিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা গ্রহণ করুন - ভারতীয় মাস্টার কৃষ্ণমূর্তি একবার বলেছিলেন: "ধ্যান পলায়ন নয়, সম্পূর্ণ সচেতনতা।" Xiaomi এবং Huawei এর মতো ব্র্যান্ডের কিছু স্মার্টওয়াচের মধ্যে অন্তর্নির্মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ ফাংশন রয়েছে, যখন পেশাদার মেডিটেশন কুশন নির্মাতারা যেমনমান্ডুকা,জাফুপণ্য যে আরাম উন্নত.

ধ্যান এবং দৈনন্দিন জীবনজীবনের সাথে ধ্যান ধারণাগুলিকে একীভূত করা, যেমন খাওয়ার সময় খাবারের স্বাদের দিকে মনোনিবেশ করা এবং হাঁটার সময় পদচিহ্নগুলি অনুভব করা হল "জীবন জেন"। জাপানি জেন ​​মাস্টার শুনরিউ সুজুকি "দ্য বিগিনিং মাইন্ড অফ দ্য জেন মাস্টার"-এ জোর দিয়েছিলেন: "ধ্যান কুশনে নয়, প্রতিটি নিঃশ্বাসে।" এটি লক্ষ করা উচিত যে ধ্যান চিকিত্সা চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারে না এবং গুরুতর মানসিক সমস্যাগুলির জন্য পেশাদার চিকিত্সার প্রয়োজন হয়। বর্তমান গ্লোবাল মেডিটেশন মার্কেটের আকার প্রায় US$2 বিলিয়ন, ইনসাইট টাইমার, টেন পার্সেন্ট হ্যাপিয়ার ইত্যাদি সহ প্রধান নির্মাতারা।

সূত্র উদ্ধৃত: 1. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল 2011 ব্রেইন ইমেজিং স্টাডি 2. জন কাবাত-জিনের "দ্য ট্রাবলড লাইফ" 3. কৃষ্ণমূর্তি "মেডিটেশন কী" 4. বাজার গবেষণা সংস্থা গ্র্যান্ড ভিউ রিসার্চ 2022 রিপোর্ট