পেশী স্ট্রেন ওভারভিউ

একটি পেশী স্ট্রেন হল একটি পেশী বা টেন্ডনে আঘাত যা অতিরিক্ত স্ট্রেচিং বা আকস্মিক সংকোচনের কারণে ঘটে, প্রায়শই খেলাধুলা বা শারীরিক কার্যকলাপের সময়। তীব্রতা অনুসারে, এটিকে হালকা, মাঝারি এবং গুরুতর লক্ষণগুলিতে ভাগ করা যেতে পারে, যেমন ব্যথা, ফোলাভাব, সীমিত কার্যকলাপ এবং অন্যান্য উপসর্গ। এই নিবন্ধটি থেকে শুরু হবেসংজ্ঞা এবং কারণ,লক্ষণ এবং গ্রেডিং,চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধার,সতর্কতাপাঠকদের এই সমস্যাটি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে সাহায্য করার জন্য চারটি অংশ তৈরি করা হয়েছে।

1. পেশী স্ট্রেনের সংজ্ঞা এবং সাধারণ কারণ

পেশী স্ট্রেন সাধারণত পেশী দ্বারা সৃষ্ট হয়overworkedবাভালোভাবে প্রস্তুত হয়নিকারণ, যেমন ব্যায়ামের আগে অপর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ, ভুল ভঙ্গি, অত্যধিক ক্লান্তি ইত্যাদি। এটি স্প্রিন্টিং, ভারোত্তোলন, বল গেম এবং অন্যান্য খেলাগুলিতে সাধারণ যেগুলির জন্য বিস্ফোরক শক্তি প্রয়োজন। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) এর পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রায় 30% খেলার আঘাত পেশী স্ট্রেনের সাথে সম্পর্কিত। স্ট্রেন ইনজুরিগুলি বেশিরভাগ উরুর পিছনে (হ্যামস্ট্রিং), বাছুর (গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস) এবং কাঁধ এবং পিছনের পেশীতে ঘটে।

2. লক্ষণ প্রকাশ এবং তীব্রতা গ্রেডিং

একটি হালকা স্ট্রেন (গ্রেড I) শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে পেশী ফাইবার ছিঁড়ে যায়, যা হালকা ব্যথা এবং স্থানীয় কোমলতা হিসাবে প্রকাশ পায়; একটি মাঝারি স্ট্রেন (গ্রেড II) উল্লেখযোগ্য ফোলা এবং ক্ষত, এবং সীমিত নড়াচড়া দ্বারা অনুষঙ্গী হয়; একটি গুরুতর স্ট্রেন (গ্রেড III) সম্পূর্ণরূপে পেশী ফেটে যেতে পারে এবং অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। উদাহরণ স্বরূপ, NBA খেলোয়াড় কেভিন ডুরান্ট 2019 সালে দ্বিতীয়-ডিগ্রি বাছুরের স্ট্রেনের কারণে প্লে অফ মিস করেন। প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করা আঘাতের অবনতি রোধ করতে পারে।

3. জরুরী চিকিৎসা এবং পুনরুদ্ধারের পদ্ধতি

তীব্র পর্যায়ে অনুসরণ করা প্রয়োজনচালের নীতি(বিশ্রাম করুন, বরফ প্রয়োগ করুন, চাপের ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করুন এবং আক্রান্ত স্থানটি উঁচু করুন)। 48 ঘন্টা পরে, রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নীত করার জন্য তাপ প্রয়োগ করুন। পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে ধীরে ধীরে স্ট্রেচিং এবং কম তীব্রতার প্রশিক্ষণ যেমন সাঁতার বা যোগব্যায়াম সুপারিশ করা হয়। আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনস (AAOS) নির্দেশ করে যে 4-6 সপ্তাহের মধ্যে রক্ষণশীল চিকিত্সার মাধ্যমে প্রায় 90% প্রথম এবং দ্বিতীয়-ডিগ্রি স্ট্রেন পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে শারীরিক থেরাপি বা ধনুর্বন্ধনী (যেমন জামস্ট লেগিংস) ব্যবহার করার প্রয়োজন হতে পারে।

4. প্রতিরোধের কৌশল এবং সতর্কতা

প্রতিরোধের মূল বিষয়টি রয়েছেবৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ: 10-15 মিনিটের জন্য ব্যায়ামের আগে গতিশীল ওয়ার্ম-আপ (যেমন পা বাড়ান), ব্যায়ামের সময় হাইড্রেশন এবং বিশ্রামের ব্যবধানে মনোযোগ দিন এবং ব্যায়ামের পরে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং। ম্যাকডেভিড কম্প্রেশন প্যান্টের মতো উপযুক্ত প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরা ঝুঁকি কমাতে পারে। এছাড়াও, একটি সুষম খাদ্য (পরিপূরক প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি) এবং নিয়মিত ঘুম পেশীর দৃঢ়তা বাড়াতে পারে। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফির মাধ্যমে পেশীর অবস্থা পর্যবেক্ষণ করে এবং সাধারণ মানুষ ক্লান্তি নির্ণয় করতে স্মার্ট ডিভাইস (যেমন হুপ ব্রেসলেট) ব্যবহার করতে পারে।

সূত্রের বরাত দিয়ে: 1. আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) "ক্রীড়ার আঘাতের প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য নির্দেশিকা" 2. আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনস (AAOS) "মাস্কুলোস্কেলিটাল রিহ্যাবিলিটেশন স্ট্যান্ডার্ডস" 3. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল "ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিস অফ স্পোর্টস মেডিসিন" (2022 ব্র্যান্ডের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটের তথ্যের জন্য: 2022 সংস্করণের পণ্যের জন্য) Zamst, Bauerfeind, McDavid