ব্যায়াম আসক্তি ওভারভিউ

ব্যায়ামের আসক্তি বলতে ব্যায়ামের আচরণের উপর একজন ব্যক্তির অত্যধিক নির্ভরতা বোঝায়, যা ব্যায়াম বন্ধ করার পরে বাধ্যতামূলক ব্যায়াম এবং প্রত্যাহার প্রতিক্রিয়া (যেমন উদ্বেগ এবং বিরক্তি) হিসাবে প্রকাশ করে এবং স্বাভাবিক জীবন এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে। এর মূল বৈশিষ্ট্য অন্তর্ভুক্তমনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা(যেমন ব্যায়ামের মাধ্যমে নেতিবাচক আবেগ দূর করা),নিয়ন্ত্রণের বাইরে আচরণ(শারীরিক আঘাত সত্ত্বেও ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া) এবংসহনশীলতা বৃদ্ধি(সন্তুষ্টি অর্জনের জন্য আপনাকে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়াতে হবে)। প্রধানত ইতিবাচক আসক্তি (স্বাস্থ্য অভিযোজন) এবং নেতিবাচক আসক্তি (প্যাথলজিকাল আচরণ) এ বিভক্ত, পরবর্তীটি খাওয়ার ব্যাধি এবং পরিপূর্ণতাবাদী প্রবণতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। বিষয়বস্তু কারণ, প্রকাশ, বিপদ এবং প্রতিরোধের উপর ফোকাস করবে।

ব্যায়ামের আসক্তির প্রকাশ এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া

ব্যায়াম আসক্ত প্রায়ই প্রদর্শনআবেগগত অগ্রাধিকার——ব্যায়াম আবেগ নিয়ন্ত্রণের একমাত্র উপায় হয়ে ওঠে, এবং ব্যায়াম বন্ধ করার ফলে হতাশা বা অপরাধবোধের অনুভূতি হতে পারে। সাধারণ আচরণের মধ্যে রয়েছে: একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের পরিকল্পনা কঠোরভাবে অনুসরণ করা (এমনকি আহত বা ক্লান্ত হলেও), ব্যায়ামের কারণে সামাজিক জীবন বা কাজ ত্যাগ করা এবং ব্যায়ামের পরিমাণ নিয়ে কখনো সন্তুষ্ট না হওয়া। মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা বিশ্বাস করে যে এটি এন্ডোরফিন নিঃসরণ দ্বারা সৃষ্ট "রানারস হাই" এর সাথে সম্পর্কিত, যা দীর্ঘমেয়াদে মস্তিষ্কের পুরস্কার সিস্টেমে ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী উইলিয়াম গ্লাসার প্রস্তাব করেছিলেন যে অত্যধিক ব্যায়াম বাস্তবতার চাপ থেকে বাঁচার জন্য একটি "প্রতিস্থাপন আচরণ" হয়ে উঠতে পারে, অন্যান্য আসক্তির ধরণগুলির মতো।

ব্যায়ামের আসক্তির শারীরবৃত্তীয় ঝুঁকি এবং সামাজিক ক্ষতি

দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের আসক্তি হতে পারেovertraining সিন্ড্রোম, হ্রাস অনাক্রম্যতা, অনিদ্রা, যৌথ ক্ষতি, ইত্যাদি দ্বারা উদ্ভাসিত। একটি 2018 "জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন" সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রায় 3% ফিটনেস লোক ব্যায়ামের উপর নির্ভরশীল, এবং শরীরের আকৃতির উদ্বেগের কারণে মহিলারা আসক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সামাজিক ক্রিয়াকলাপের পরিপ্রেক্ষিতে, আসক্তরা খেলাধুলায় এতটাই জড়িত হতে পারে যে তারা পারিবারিক দায়িত্ব বা ক্যারিয়ারের বিকাশকে অবহেলা করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রায় 15% ম্যারাথন উত্সাহীদের পারিবারিক সম্পর্ক রেসের প্রস্তুতির দ্বারা প্রভাবিত হবে (ডেটা উত্স: ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক সংস্থা)। এটা লক্ষণীয় যে ব্যায়ামের আসক্তি প্রায়ই অ্যানোরেক্সিয়া এবং শরীরের ইমেজ ডিসঅর্ডারের সহ-মরবিড হয়, তাই আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে সতর্ক হতে হবে।

ব্যায়ামের আসক্তিকে কীভাবে চিনবেন এবং মোকাবেলা করবেন

পাসযোগ্যব্যায়াম নির্ভরতা স্কেল (EDS)একটি প্রাথমিক মূল্যায়ন করুন এবং সতর্ক হোন যদি নিম্নলিখিত শর্তগুলির মধ্যে তিনটির বেশি পূরণ করা হয়: ব্যায়াম একটি দৈনন্দিন প্রয়োজনে পরিণত হয়, ব্যায়ামের সময় পরিকল্পনার চেয়ে অনেক বেশি, ব্যায়ামের কারণে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ ছেড়ে দেওয়া ইত্যাদি। মোকাবিলা করার কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে: যুক্তিসঙ্গত ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ, বিভিন্ন মানসিক চাপ কমানোর পদ্ধতি গড়ে তোলা (যেমন ধ্যান), এবং পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ চাওয়া। ব্যায়াম সম্পর্কে রোগীদের অযৌক্তিক উপলব্ধি সামঞ্জস্য করতে চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানগুলি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) ব্যবহার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ব্রিটিশ অ্যাসোসিয়েশন অফ স্পোর্টস মেডিসিন বাধ্যতামূলক বিশ্রামের দিনগুলির সাথে প্রতি সপ্তাহে 300 মিনিটের বেশি মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়।

সারাংশ এবং বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম পরামর্শ

ব্যায়াম আসক্তি একটি বিশেষ ধরনের আচরণগত আসক্তি যার জন্য স্বাস্থ্য সুবিধা এবং সম্ভাব্য ঝুঁকির মধ্যে ভারসাম্য প্রয়োজন। সাধারণ মানুষকে অনুসরণ করতে হবে"FITT নীতি"(ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা, সময়, প্রকারের বৈচিত্র্য) এবং একটি একক ব্যায়াম মোড এড়িয়ে চলুন। যদি আসক্তি দেখা দেয়, আপনি আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) "ব্যায়াম-বিশ্রামের ভারসাম্য নির্দেশিকা" উল্লেখ করতে পারেন এবং প্রয়োজনে একটি হস্তক্ষেপ পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করতে পারেন। মনে রাখবেন, ব্যায়ামের সারমর্ম হল জীবনের মান উন্নত করা, জীবনের সবকিছু হওয়া নয়।

উদ্ধৃতি সূত্র:
1. উইলিয়াম গ্লাসারের "ইতিবাচক আসক্তি" তত্ত্ব
2. আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) "ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন নির্দেশিকা"
3. পণ্যের ক্ষেত্রে: WHOOP স্পোর্টস ব্রেসলেট (মনিটরিং ট্রেনিং লোড), হেডস্পেস মেডিটেশন অ্যাপ (বিকল্প চাপ কমানোর টুল)