গ্রীষ্মকালীন স্বাস্থ্যের প্রয়োজনীয়তার সংক্ষিপ্ত বিবরণ

গ্রীষ্মে স্বাস্থ্যের যত্ন নিনহিটস্ট্রোক প্রতিরোধ এবং শীতলকরণ, খাদ্য সমন্বয়, নিয়মিত কাজ এবং বিশ্রাম, পরিমিত ব্যায়াম এবং মানসিক ব্যবস্থাপনাপাঁচ কোর।উচ্চ তাপমাত্রা সহজেই কিউই গ্রাস করতে পারে এবং শরীরের তরল ক্ষতি করতে পারে। খাদ্য হালকা এবং সহজে হজম করা উচিত, এবং আরও জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট যোগ করা উচিত।কাজ এবং বিশ্রাম প্রকৃতির সাথে সঙ্গতি রেখে "দেরিতে ঘুমান এবং তাড়াতাড়ি উঠুন" হওয়া উচিত, তবে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে হবে।হিট স্ট্রোক এড়াতে সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা উচিত। মানসিকভাবে শান্ত থাকুন এবং বিরক্তি এড়িয়ে চলুন। দ্বিতীয়ত, আপনাকে সূর্য সুরক্ষা, মশা থেকে সুরক্ষা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে এবং ঠান্ডা পানীয় বা এয়ার কন্ডিশনের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা এড়াতে হবে।

হিটস্ট্রোক প্রতিরোধ এবং কুলিং এবং খাদ্য সমন্বয়

গ্রীষ্মে উচ্চ তাপমাত্রা সহজেই হিটস্ট্রোকের কারণ হতে পারে, তাই আপনার প্রয়োজনসময়মতো জল পুনরায় পূরণ করুন, হালকা লবণ জল, মুগ ডালের স্যুপ বা পটাসিয়ামযুক্ত ফল এবং সবজি (যেমন কলা, তরমুজ) সুপারিশ করুন।ডায়েট হালকা, কম চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার হওয়া উচিত এবং আপনি তেতো তরমুজ এবং শসার মতো বেশি তাপ-ক্লিয়ারিং উপাদান খেতে পারেন। ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধ বিশ্বাস করে যে "গ্রীষ্মে আদা খাওয়া" ঠান্ডা এবং স্যাঁতসেঁতেতা দূর করতে পারে, তবে যাদের গরম এবং শুষ্ক গঠন রয়েছে তাদের সতর্ক হওয়া দরকার।প্লীহা এবং পাকস্থলীর ক্ষতি এড়াতে অতিরিক্ত ঠান্ডা পানীয় এড়িয়ে চলুন।প্রস্তাবিত থেরাপিউটিক ফর্মুলা: বার্লি এবং অ্যাডজুকি শিমের পোরিজ (প্লীহাকে শক্তিশালী করে এবং স্যাঁতসেঁতেতা দূর করে), "কপেন্ডিয়াম অফ মেটেরিয়া মেডিকা" থেকে উদ্ধৃত।

দৈনন্দিন রুটিন এবং ব্যায়াম সামঞ্জস্য

গ্রীষ্মে, দিন দীর্ঘ এবং রাত ছোট হয়, তাই এটি উপযুক্ত হতে পারেদেরিতে ঘুমাতে যান এবং তাড়াতাড়ি উঠুন, কিন্তু আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করতে আপনাকে 7-8 ঘন্টা ঘুম এবং 20-মিনিটের মধ্যাহ্নভোজের বিরতি নিশ্চিত করতে হবে।মধ্যাহ্নের তাপ এড়াতে মৃদু ব্যায়াম, যেমন হাঁটা এবং তাই চি বেছে নিন।আপনি যদি অতিরিক্ত ঘামেন, আপনি সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামযুক্ত পানীয় পান করতে পারেন (যেমন স্পোর্টস ড্রিংকস)।অনুগ্রহ করে পিকিং ইউনিয়ন মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের পুষ্টি বিভাগের সুপারিশগুলি পড়ুন।এয়ার কন্ডিশনার তাপমাত্রা প্রায় 26 ডিগ্রি সেলসিয়াস হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।"এয়ার কন্ডিশনার রোগ" প্রতিরোধ করতে সরাসরি ফুঁ এড়িয়ে চলুন।

মানসিক ব্যবস্থাপনা এবং রোগ প্রতিরোধের বিবরণ

ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধ বিশ্বাস করে যে "তাপ সহজেই হৃদয়ে প্রবেশ করে" এবং এটি বজায় রাখা প্রয়োজনমনের শান্তি, মানসিক উত্তেজনা এড়িয়ে চলুন।এটি ধ্যান এবং হালকা সঙ্গীত শোনার মাধ্যমে সমন্বয় করা যেতে পারে।সূর্য সুরক্ষার জন্য, আপনাকে SPF30+ পণ্যগুলি বেছে নিতে হবে (যেমন Shiseido Sunscreen), শারীরিক সূর্য সুরক্ষা আরও ভাল।মশা প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি ঘামাচির কারণে সংক্রমণ এড়াতে প্রাকৃতিক মশা তাড়াক (যেমন লিউসেন টয়লেট ওয়াটার) ব্যবহার করতে পারেন। যাদের পেট ভঙ্গুর তাদের কাঁচা ও ঠান্ডা খাবার কম খাওয়া উচিত। উদ্ভিদ নিয়ন্ত্রণের জন্য ল্যাকটোব্যাসিলাস পানীয় (যেমন ইয়াকুল্ট) সুপারিশ করা হয়।

গ্রীষ্মকালীন স্বাস্থ্যের সারাংশ

সাধারণভাবে বলতে গেলে, গ্রীষ্মে স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজনভিতরে এবং বাইরে উভয় অ্যাকাউন্ট গ্রহণ: বাহ্যিকভাবে এটি হিটস্ট্রোক এবং সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, অভ্যন্তরীণভাবে এটি খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করে এবং মেজাজ স্থিতিশীল করে। প্রাকৃতিক আইনের যুক্তিসঙ্গত ব্যবহার করুন (যেমন ইয়াং শক্তি পুনরায় পূরণ করতে সকালে উঠে) এবং অতিরিক্ত হস্তক্ষেপ এড়ান।বিশেষ গোষ্ঠীর (যেমন শিশু এবং বয়স্কদের) ব্যক্তিগতকৃত সমন্বয় প্রয়োজন।পণ্য নির্বাচনের জন্য, পড়ুন

ব্র্যান্ড	পণ্য	কার্যকারিতা
টংরেন্টাং	হুওক্সিয়াং ঝেংকি জল	গ্রীষ্মের তাপ উপশম করে এবং আর্দ্রতা দূর করে
ওং লো ক্যাট	ভেষজ চা	তাপ দূর করুন এবং অভ্যন্তরীণ তাপ হ্রাস করুন

. বিষয়বস্তু "হুয়াংডি নেইজিং" এবং রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের জন্য চীনা কেন্দ্রের গ্রীষ্মকালীন স্বাস্থ্য নির্দেশিকা উল্লেখ করে।