গ্রীষ্মকালীন স্বাস্থ্যসেবার বৈশিষ্ট্য এবং মূল পয়েন্ট

গ্রীষ্মকালীন স্বাস্থ্যসেবা"স্বচ্ছ তাপ, গ্রীষ্মের তাপ উপশম করুন, হৃদয়কে পুষ্ট করুন এবং ইয়াংকে রক্ষা করুন"মূল হিসাবে, এটি প্রকৃতির শক্তিশালী ইয়াং শক্তির বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ, খাদ্য, কাজ এবং বিশ্রাম এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।প্রধান বিষয়বস্তু অন্তর্ভুক্ত:হালকা খাবার খান এবং প্রচুর পানি পান করুন, চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন;দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হয়মধ্যাহ্নভোজের বিরতি;মৃদুভাবে ব্যায়াম করুন এবং জ্বলন্ত রোদ এড়িয়ে চলুন, যেমন ভোরে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা;আবেগ শান্ত থাকা প্রয়োজন, অতিরিক্ত রাগ এড়াতে।এছাড়াও, আপনাকে হিটস্ট্রোক প্রতিরোধ এবং শীতল করার দিকে মনোযোগ দিতে হবে, তাপ-পরিষ্কারকারী খাবার যেমন মুগ ডাল এবং তেতো তরমুজ যথাযথভাবে খেতে হবে এবং ইয়াং কিউয়ের ঠাণ্ডা এবং ক্ষতির জন্য অতিরিক্ত লোভ এড়াতে হবে।

ডায়েট: প্রধানত হালকা, প্রথমে হাইড্রেটিং

গ্রীষ্মে তাপমাত্রা বেশি থাকে এবং মানুষের শরীর ঘামের প্রবণতা থাকে, তাই সময়মতো পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট পূরণ করা প্রয়োজন।এটি আরও পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়গরম পানি, হালকা লবণ পানি বা মুগের ডালের স্যুপ, পেট জ্বালা করে ঠান্ডা পানীয় এড়িয়ে চলুন।ডায়েটের ক্ষেত্রেফল এবং সবজি(যেমন তরমুজ, শসা, তিক্ত তরমুজ) প্রধান উপাদান হিসাবে, সঙ্গেবার্লি, পদ্মের বীজউপাদানগুলির জন্য অপেক্ষা করুন যা প্লীহাকে শক্তিশালী করে এবং স্যাঁতসেঁতে দূর করে।অভ্যন্তরীণ উত্তাপ এড়াতে কম মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত খাবার খান।ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের ক্লাসিক "হুয়াংডি নেইজিং" উল্লেখ করেছে যে "গ্রীষ্মকালীন গ্যাস গরম, তাই এটি নিরাময়ের জন্য তিক্ত খাবার খাওয়া ভাল।"তিক্ত খাবার যেমন তিক্ত ক্রাইস্যান্থেমাম এবং লেটুস তাপ দূর করতে এবং আগুন কমাতে পারে। সাধারণ পণ্য যেমন ওং লাও কাট হার্বাল চা (গুয়াংঝো ফার্মাসিউটিক্যাল গ্রুপ দ্বারা উত্পাদিত) এছাড়াও তাপ উপশম করতে সাহায্য করার জন্য ভেষজ সূত্র ব্যবহার করে।

দৈনিক রুটিন: প্রকৃতি অনুসরণ করুন এবং একটি সঠিক মধ্যাহ্নভোজন বিরতি নিন

গ্রীষ্মে, দিন দীর্ঘ এবং রাত ছোট হয়, তাই এটি উপযুক্ত হতে পারেদেরিতে ঘুমাতে যান এবং তাড়াতাড়ি উঠুনতবে ঘুমের মান নিশ্চিত করতে হবে।হার্ট সূত্র 11:00 থেকে 1:00 দুপুর পর্যন্ত মরসুমে থাকে। এটা বাঞ্ছনীয় যে20-30 মিনিটের লাঞ্চ ব্রেক নিনহৃদয়কে পুষ্ট করতে।ঠান্ডা মন্দের আক্রমণ ঠেকাতে এয়ার কন্ডিশনার ফুঁকানো বা মাদুরের উপর দীর্ঘ সময় ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।ফ্যান ঝেংলুন, একজন সুপরিচিত ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, উল্লেখ করেছেন যে "গ্রীষ্মকালে, ইয়াং কিউ মুক্তি পায় এবং শরীরে ইয়াং কুইকে রক্ষা করা প্রয়োজন।" শীতলতার জন্য অতিরিক্ত লোভ সহজেই "গ্রীষ্মকালীন ঠান্ডা" হতে পারে। আপনি বাঁশের ফাইবার ম্যাট (যেমন তাইহু স্নো ব্র্যান্ড) বা স্ট্র ম্যাট বেছে নিতে পারেন যাতে ঠাণ্ডা এবং স্বাস্থ্যের ভারসাম্য বজায় থাকে।

খেলাধুলা এবং আবেগ: পরিমিত ব্যায়াম, ধ্যান এবং মননশীলতা

গ্রীষ্মকালীন খেলাধুলার জন্য উপযুক্তকম তীব্রতা প্রকল্প চয়ন করুন, যেমন তাই চি, হাঁটা বা সাঁতার কাটা, দুপুরে উচ্চ তাপমাত্রার সময় এড়িয়ে চলুন।ঘাম, শক্তি খরচ এবং ক্ষতিকারক শরীরের তরল এড়াতে ব্যায়ামের পরে সময়মতো জল পুনরায় পূরণ করুন।মানসিক ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে, চীনা ওষুধ বিশ্বাস করে যে "হৃদয় গ্রীষ্মকে নিয়ন্ত্রণ করে" এবং বজায় রাখা প্রয়োজনমনের শান্তি, বিরক্তি এবং বিরক্তি এড়াতে.এটি ধ্যান, হালকা সঙ্গীত শোনা ইত্যাদির মাধ্যমে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।"অন হেলথ প্রিজারভেশন"-এ জি কাং প্রস্তাব করেছিলেন যে "গ্রীষ্মে আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার মনকে রাগমুক্ত রাখতে হবে।" আধুনিক মনস্তাত্ত্বিক গবেষণাও নিশ্চিত করেছে যে মানসিক স্থিতিশীলতা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ব্র্যান্ড, যেমন লি নিং, শ্বাস-প্রশ্বাসের এবং দ্রুত শুকানোর স্পোর্টসওয়্যার লঞ্চ করে যা ঘাম দূর করতে এবং তাপ দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

সারাংশ: ব্যাপক কন্ডিশনার, ভারসাম্যই হল চাবিকাঠি

গ্রীষ্মকালীন স্বাস্থ্যের প্রয়োজনঅভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক ভারসাম্য বিবেচনা করা: ডায়েট পেটে আঘাত না করে তাপ দূর করে, শক্তি খরচ না করে অভিযোজিত কাজ এবং বিশ্রাম, পরিমিত ব্যায়াম ইয়াংকে ক্ষতি করে না এবং মেজাজ শান্ত থাকে তবে অতিরিক্ত নয়।বিন্দু হলহিটস্ট্রোক প্রতিরোধ করুন, হৃৎপিণ্ডকে পুষ্ট করুন, প্লীহা ও পাকস্থলীকে রক্ষা করুন, চরম অভ্যাস এড়িয়ে চলুন (যেমন ঠান্ডা পানীয় বা এয়ার কন্ডিশনার উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা)। আপনি "চীনা বাসিন্দাদের জন্য খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা" দ্বারা সুপারিশকৃত গ্রীষ্মকালীন খাবারের মিশ্রণটি উল্লেখ করতে পারেন, বা নিয়মিত প্রস্তুতকারকদের দ্বারা উত্পাদিত স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নিতে পারেন (টোংরেন্ট্যাং হুওক্সিয়াং ঝেংকুই জল)। বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির মাধ্যমে, শরীর ঋতু পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে এবং গরম গ্রীষ্ম সুস্থভাবে কাটাতে পারে।

উদ্ধৃতি সূত্র:

1. "Huangdi Neijing" - ঐতিহ্যগত চীনা ঔষধের ক্লাসিক তত্ত্ব

2. ফ্যান জেংলুনের "স্বাস্থ্য সংরক্ষণে ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের জ্ঞান" - স্বাস্থ্য সংরক্ষণ বিশেষজ্ঞদের মতামত

3. "চীনা বাসিন্দাদের জন্য খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা (2022)" - পুষ্টির সুপারিশ

4. জিপিএইচএল (ওয়াংলাওজি), টং রেন ট্যাং, লি নিং - সম্পর্কিত পণ্য নির্মাতারা