গ্রীষ্মের জন্য উপযুক্ত প্রস্তাবিত ব্যায়াম: ভারসাম্য তীব্রতা এবং শীতলতা

গ্রীষ্মে তাপমাত্রা বেশি থাকে, তাই ব্যায়ামের বিষয়টি বিবেচনায় নেওয়া দরকারতাপ অপচয় এবং হাইড্রেশনএবং মাঝারি তীব্রতা।সুপারিশ করা হয়েছেজল খেলা, সকাল এবং সন্ধ্যায় বহিরঙ্গন কার্যকলাপপ্রধানত, যেমন সাঁতার, প্যাডেলবোর্ডিং, ব্যাডমিন্টন ইত্যাদি;বাড়ির অভ্যন্তরে আপনি যোগব্যায়াম বা এরোবিক্স বেছে নিতে পারেন।সূর্য সুরক্ষায় মনোযোগ দিন, ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করুন এবং হিটস্ট্রোক এড়ান। নিম্নলিখিতগুলি বিস্তারিতভাবে চারটি বিভাগে বিভক্ত এবং ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করা হবে।

ওয়াটার স্পোর্টস: কুল ডাউন এবং ব্যায়াম সম্মিলিত

গ্রীষ্মে সাঁতার প্রথম পছন্দ।এটি পুরো শরীরের পেশীগুলির ব্যায়াম করতে পারে এবং দ্রুত তাপ ক্ষয় করতে পারে।এটি নির্বাচন করার সুপারিশ করা হয়সকাল এবং সন্ধ্যা ঘন্টাবা ইনডোর সুইমিং পুল।প্যাডেল বোর্ডিং এবং ডাইভিংয়ের মতো উদীয়মান খেলাগুলিও গ্রীষ্মের জন্য উপযুক্ত, তবে আপনাকে জল সুরক্ষার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।গবেষণা দেখায় (সূত্র:আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন), জল ক্রীড়ার শক্তি খরচ স্থল ক্রীড়ার তুলনায় প্রায় 1.5 গুণ। উদাহরণস্বরূপ, ফ্রিস্টাইল সাঁতার প্রতি ঘন্টায় 400-600 ক্যালোরি খরচ করে। ব্র্যান্ড যেমনস্পিডোসাঁতারের পোষাক,ডেকাথলনস্নরকেলিং সরঞ্জাম একটি জনপ্রিয় পছন্দ।

নিম্ন-তীব্রতার বহিরঙ্গন কার্যকলাপ: গরম আবহাওয়ার সময় এড়িয়ে চলুন

ভোরে বা সন্ধ্যায়জগিং, সাইকেল চালানোনিরাপদ হওয়ার জন্য, ছায়াপথ বেছে নেওয়ার এবং শ্বাস নেওয়ার মতো কাপড় (যেমননাইকি ড্রাই-এফআইটিসিরিজ)।ব্যাডমিন্টন এবং ফ্রিসবির মত দলগত খেলা খুবই আকর্ষণীয়, তবে আপনাকে পর্যাপ্ত পানীয় জল প্রস্তুত করতে হবে। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন সুপারিশ করে যে গ্রীষ্মকালীন ব্যায়ামের সময়কাল সীমিত করা উচিত30-45 মিনিট/সময়, হার্টের হার সর্বোচ্চ মানের 60%-70% এ বজায় রাখা হয় (ডেটার জন্য নীচের টেবিলটি দেখুন)।

ইনডোর ব্যায়াম: শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত কক্ষে বিকল্প

গরমের দিনে, আপনি বাড়ির ভিতরে সরাতে পারেন, যেমনযোগব্যায়াম, পাইলেটসএটি নমনীয়তা উন্নত করতে পারে এবং মহিলাদের জন্য উপযুক্ত; ফিটনেস রিং, স্কিপিং দড়ি এবং অন্যান্য টুল-ভিত্তিক ব্যায়াম বাড়িতে ব্যবহারের জন্য সুবিধাজনক।সুপরিচিত ব্র্যান্ডলুলুলেমনযোগব্যায়াম মাদুর,রাখাস্মার্ট স্কিপিং দড়ি একটি জনপ্রিয় পণ্য।হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল রাজ্য থেকে গবেষণা (সূত্র:হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং), গ্রীষ্মে ইনডোর ব্যায়াম হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে, তবে বায়ুচলাচল বজায় রাখতে হবে।

ব্যাপক পরামর্শ: নিরাপত্তা এবং মজার দিকে সমান মনোযোগ দিন

গ্রীষ্মকালীন ক্রীড়া পরিকল্পনার নমনীয় সমন্বয় প্রয়োজন।প্রতি 15 মিনিটে জল পুনরায় পূরণ করুন, সূর্য সুরক্ষামূলক পোশাক পরুন (যেমনUV100ব্র্যান্ড)।আপনার ব্যক্তিগত শরীরের উপর ভিত্তি করে আইটেম নির্বাচন করুন.উদাহরণস্বরূপ, যারা জয়েন্টে অস্বস্তিতে ভুগছেন তাদের জন্য সাঁতার উপযোগী এবং সাইকেল চালানো হৃদয় ও ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে পারে।অলিম্পিক চ্যাম্পিয়নদের উদ্ধৃতিসান ইয়াংমতামত: "গ্রীষ্মকালীন প্রশিক্ষণের জন্য ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, যার সাথে মিলিত হতে পারেপোকারি ঘামক্রীড়া পানীয় জন্য অপেক্ষা করুন. "চূড়ান্ত অনুস্মারক: ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে দুপুরে উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

উদ্ধৃতি সূত্র:
1. আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) "জল ব্যায়ামের জন্য শক্তি ব্যয় নির্দেশিকা"
2. বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার "সামার স্পোর্টস হেলথ রেকমেন্ডেশনস"
3. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল "গরম পরিবেশে ব্যায়ামের ঝুঁকির উপর অধ্যয়ন"
4. ব্র্যান্ড পণ্য: স্পিডো সুইমস্যুট, ডেকাথলন স্নরকেলিং সরঞ্জাম, লুলুলেমন যোগ ম্যাট, স্মার্ট স্কিপিং রোপ, পোকারি ঘাম