গ্রীষ্মে হিটস্ট্রোক প্রতিরোধের নির্দেশিকা: বৈজ্ঞানিকভাবে উচ্চ তাপমাত্রার সাথে মোকাবিলা করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করুন

গ্রীষ্মে উচ্চ তাপমাত্রা সহজেই হিট স্ট্রোকের কারণ হতে পারে, যা মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি থেকে জীবন-হুমকি পর্যন্ত হতে পারে।হিট স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে, আপনার প্রয়োজনপরিবেশগত সমন্বয়, খাদ্য এবং হাইড্রেশন, আচরণগত সুরক্ষাতিনটি দিক থেকে শুরু করুন: ঘরটি বায়ুচলাচল এবং শীতল রাখুন এবং জ্বলন্ত রোদের নীচে দীর্ঘমেয়াদী কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন; সময়মতো জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করুন, হালকা এবং সহজে হজমযোগ্য খাবার চয়ন করুন;শ্বাস নেওয়ার মতো পোশাক পরুন এবং সূর্য সুরক্ষা সরঞ্জামগুলি যুক্তিযুক্তভাবে ব্যবহার করুন।বিশেষ গোষ্ঠীর লোকেদের (যেমন বয়স্ক, শিশু, বহিরঙ্গন কর্মীরা) বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে এবং দ্রুত শীতল করার ব্যবস্থা নিতে হবে এবং হিটস্ট্রোকের পরে চিকিৎসা নিতে হবে।

1. পরিবেশগত সমন্বয়: একটি শীতল এবং নিরাপদ স্থান তৈরি করা

গরম আবহাওয়ায়,ভিতরের তাপমাত্রাএটি প্রায় 26 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় নিয়ন্ত্রণ করার এবং এয়ার কন্ডিশনার বা ফ্যান ব্যবহার করার সময় সরাসরি ফুঁ এড়াতে সুপারিশ করা হয়।অবস্থা সীমিত হলে, পর্দা আঁকা, জল ছিটিয়ে ইত্যাদির মাধ্যমে তাপ সঞ্চয় কম করা যেতে পারে।বহিরঙ্গন কার্যক্রম10:00 থেকে 16:00 পর্যন্ত জ্বলন্ত সূর্যের সময় এড়াতে চেষ্টা করুন এবং বিশ্রামের জন্য একটি শীতল জায়গা বেছে নিন।আবহাওয়া সংক্রান্ত তথ্য অনুসারে, যখন তাপমাত্রা 32 ডিগ্রি সেলসিয়াস অতিক্রম করে এবং আর্দ্রতা 60% এর বেশি হয়, তখন হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় (টেবিল 1 দেখুন)।বিশেষ কর্মীদের জন্য যেমন স্যানিটেশন কর্মী, নির্মাণ শ্রমিক ইত্যাদি, নিয়োগকর্তাদের উচিত ছায়ার আশ্রয় এবং একটি কাজের ঘূর্ণন ব্যবস্থা প্রদান করা।

2. ডায়েট এবং হাইড্রেশন: শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখুন

গরমে প্রতিদিন পানি খাওয়া উচিত2000-3000 মিলি, ঘন ঘন অল্প পরিমাণে পান করুন এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে পাতলা করতে একবারে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এড়িয়ে চলুন। আপনি উপযুক্তভাবে পটাসিয়াম- এবং সোডিয়ামযুক্ত পানীয় পান করতে পারেন, যেমন হালকা লবণ পানি বা স্পোর্টস ড্রিঙ্কস (যেমনপোকারি ঘাম,গেটোরেড) খাদ্যতালিকা প্রধানত শীতকালীন তরমুজ, শসা এবং মুগ ডালের স্যুপের মতো তাপ-ক্লিয়ারিং উপাদানের উপর ভিত্তি করে এবং কম উচ্চ চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার খান।ইউ.এস. সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) সুপারিশ করে যে বহিরঙ্গন কর্মীরা প্রতি ঘন্টায় 500 মিলি জল পান করুন, সাথে লবণাক্ত খাবার।

3. আচরণগত সুরক্ষা: বৈজ্ঞানিক পরিধান এবং জরুরী চিকিত্সা

বাইরে যাওয়ার সময় এটি পরুনহালকা রঙের শ্বাস-প্রশ্বাসের পোশাক, একটি চওড়া কাঁটাযুক্ত টুপি এবং UV400 সানগ্লাস পরুন এবং SPF30+ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন (যেমনএকটি নাইশান,নিউট্রোজেনা) যদি দেখা যায়মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, গরম ত্বকআপনার যদি হিট স্ট্রোকের উপসর্গ থাকে, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে একটি ঠাণ্ডা জায়গায় চলে যেতে হবে, একটি ভেজা তোয়ালে দিয়ে আপনার শরীর মুছতে হবে এবং নোনতা পানীয় পান করতে হবে।গুরুতর হিট স্ট্রোকের ক্ষেত্রে (যেমন হিট স্ট্রোক), আপনাকে অবিলম্বে জরুরি হটলাইনে কল করতে হবে।চাইনিজ সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন মনে করিয়ে দেয় যে বয়স্ক এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত রোগীদের একা একা বের হওয়া এড়িয়ে চলা উচিত এবং বাড়িতে পর্যাপ্ত হিটস্ট্রোক প্রতিরোধের ওষুধ রাখা উচিত (যেমনহুওক্সিয়াং ঝেংকি জল)

সংক্ষিপ্তসার: ব্যাপক পদক্ষেপগুলি গুরুত্বপূর্ণ

হিট স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে,বহুমুখী পদ্ধতি: সংবেদনশীল গোষ্ঠীর প্রতি মনোযোগ দেওয়ার সময় শারীরিক শীতলতা, সঠিক হাইড্রেশন এবং আচরণগত সমন্বয়ের মাধ্যমে ঝুঁকি হ্রাস করুন।যদি হিট স্ট্রোক হয়, লক্ষণগুলির দ্রুত স্বীকৃতি এবং প্রাথমিক চিকিৎসা ব্যবস্থা গ্রহণ কার্যকরভাবে ক্ষতি কমাতে পারে।এটি সুপারিশ করা হয় যে পরিবারগুলিকে একটি হিটস্ট্রোক প্রতিরোধের ওষুধের কিট, যাতে রয়েছেঠাণ্ডা তেল, দশ ফোঁটা জল(যেমন গুইলিন সানজিন ফার্মাসিউটিক্যাল দ্বারা উত্পাদিত) ইত্যাদি।গরম আবহাওয়ায়, সামাজিক ইউনিটগুলিকে যৌথভাবে জনস্বাস্থ্য রক্ষার জন্য পাবলিক গ্রীষ্মকালীন রিসর্টগুলি সরবরাহ করা উচিত।

উদ্ধৃতি সূত্র:
1. চাইনিজ সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের "উচ্চ তাপমাত্রা এবং হিট স্ট্রোক প্রতিরোধের নির্দেশিকা"
2. ইউএস সিডিসি "তাপ চাপের সুপারিশ"
3. আবহাওয়া সংক্রান্ত তথ্য চীন আবহাওয়া প্রশাসনের 2023 সালের গ্রীষ্মকালীন প্রতিবেদনের উল্লেখ করে
4. পণ্যের তথ্য: Pocari Sweat (Otsuka Pharmaceuticals), Gatorade (PepsiCo), Anaisun (Shiseido), Huoxiang Zhengqi Water (Tongrentang)