শরত্কালে ঠান্ডা প্রতিরোধ কিভাবে?

শরৎকালে তাপমাত্রা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, যে ঋতুতে সর্দি সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।সর্দি-কাশি প্রতিরোধের জন্য অনাক্রম্যতা জোরদার করা, ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার প্রতি মনোযোগ দেওয়া, যুক্তিসঙ্গত খাবার খাওয়া এবং জীবনযাপনের অভ্যাস সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন।এই নিবন্ধটি ফোকাস করা হবেউষ্ণতা এবং ঠান্ডা সুরক্ষা, সুষম পুষ্টি, পরিমিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্য সুরক্ষাআপনাকে বৈজ্ঞানিকভাবে শরতের সর্দি প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য চারটি মূল ব্যবস্থা নিযুক্ত করা হয়েছে।

1. উষ্ণ রাখা এবং ঠাণ্ডা প্রতিরোধ করা মূল বিষয়

শরত্কালে, সকাল এবং সন্ধ্যার মধ্যে তাপমাত্রার পার্থক্য বড়, তাই সময়মতো পোশাক যোগ করা বা অপসারণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।বিশেষ মনোযোগ দিনঘাড়, পিঠ এবং পাএই অংশে গরম, ঠান্ডা রাখার জন্য সহজেই শ্বাসকষ্ট হতে পারে।যেকোনো সময় সহজে সামঞ্জস্য করার জন্য "পেঁয়াজ শৈলী ড্রেসিং পদ্ধতি" গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।বয়স্ক এবং শিশুরা সরাসরি বাতাস এড়াতে স্কার্ফ বা ভেস্ট পরতে পারেন।আপনি যদি বৃষ্টিতে আটকা পড়ে এবং সর্দি ধরা পড়ে তবে আপনি ঠান্ডা তাড়াতে আদা চা পান করতে পারেন, তবে রাগ এড়াতে এটি অতিরিক্ত করা উচিত নয়।

2. সুষম পুষ্টি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খানভিটামিন সি (সাইট্রাস), ভিটামিন ডি (গভীর সমুদ্রের মাছ), জিঙ্ক (বাদাম)খাদ্য, যেমন কিউই, স্যামন, ইত্যাদি। ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধ শরৎকালে সাদা ছত্রাক এবং লিলির মতো ময়শ্চারাইজিং উপাদানগুলির পরিমিত ব্যবহারের পরামর্শ দেয়।অতিরিক্ত পরিপূরক এড়াতে সতর্ক থাকুন এবং প্রতিদিনের ভিত্তিতে লুও হান গুও চা-এর মতো হালকা পানীয় পান করুন।গবেষণা দেখায় যে দৈনিক 300 গ্রাম তাজা ফল খাওয়া সর্দি-কাশির ঝুঁকি 12% কমাতে পারে (তথ্য উত্স: "চাইনিজ জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি")।

3. পরিমিত ব্যায়াম এবং নিয়মিত কাজ এবং বিশ্রাম

সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা, তাই চি) রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।শিশির শুকিয়ে গেলে ভোরে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। এটি 9-10 am বা 4-5 pm মধ্যে নির্বাচন করার সুপারিশ করা হয়।একই সময়ে, 7-8 ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। দেরি করে ঘুম থেকে উঠলে ইমিউন গ্লোবুলিনের মাত্রা কমে যাবে।চাইনিজ সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন সুপারিশ করে যে মধ্যাহ্নভোজের বিরতি শরৎকালে যথাযথভাবে বাড়ানো যেতে পারে, তবে এটি 30 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।

4. স্বাস্থ্য সুরক্ষা উপেক্ষা করা যাবে না

ঘন ঘন হাত ধোয়া (বিশেষত পাবলিক আইটেমগুলির সাথে যোগাযোগের পরে), বায়ুচলাচলের জন্য নিয়মিত জানালা খোলা (দিনে দুবার, প্রতিবার 30 মিনিট), এবং মাস্ক পরা (জনাকীর্ণ জায়গায়) সুরক্ষার কার্যকর উপায়।বাড়ির লোকেরা সাদা ভিনেগার বা 75% অ্যালকোহল ব্যবহার করে দরজার হাতলগুলির মতো উচ্চ-স্পর্শ অঞ্চলগুলিকে জীবাণুমুক্ত করতে পারে।যদি হাঁচির মতো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে ডিসপোজেবল টিস্যু ব্যবহার করার এবং দ্রুত সেগুলো নিষ্পত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সারাংশ এবং বিশেষ টিপস

শরতের সর্দি-কাশি প্রতিরোধ করুনবহুমুখী পদ্ধতি: বাইরের দিকে উষ্ণ এবং পরিষ্কার রাখুন, এবং খাদ্য ও ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শরীরকে ভিতরে শক্তিশালী করুন।বিশেষ গোষ্ঠী (দীর্ঘস্থায়ী রোগের রোগী, গর্ভবতী মহিলা) ডাক্তারের নির্দেশনায় ভিটামিনের পরিপূরক করতে পারে। এটা উল্লেখ করা উচিত যে বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ ঠান্ডা প্রতিরোধের পণ্য যেমন ভিটামিন ইফারভেসেন্ট ট্যাবলেট (যেমন লিডুওশেন), আইসাটিস রুট ইত্যাদি নির্দেশাবলী অনুযায়ী ব্যবহার করতে হবে। অতিরিক্ত ব্যবহার বিপরীতমুখী হতে পারে। যদি লক্ষণগুলি ক্রমাগত খারাপ হতে থাকে, তাহলে লোক প্রতিকারের উপর নির্ভর না করে আপনার অবিলম্বে চিকিৎসা নেওয়া উচিত।

উদ্ধৃতি সূত্র:
1. চাইনিজ সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের "শরতে শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধের জন্য নির্দেশিকা" 2022 সংস্করণ
2. শিক্ষাবিদ ঝং নানশানের দল দ্বারা "পরিবেশগত তাপমাত্রা পরিবর্তন এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগের মধ্যে অ্যাসোসিয়েশনের উপর গবেষণা"
3. "চীনা জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন" 2021 ভিটামিন সাপ্লিমেন্টেশন সম্পর্কিত ক্লিনিকাল ডেটা
4. সাধারণ প্রতিষেধক পণ্য: Lidushen (বায়ের), Isatis Granules (Baiyunshan), ইত্যাদি।