শরতের মানসিক যত্ন গাইড: শরীর এবং মনকে ভারসাম্য বজায় রাখুন, প্রকৃতিকে অনুসরণ করুন

শরতের জলবায়ু শুষ্ক এবং সবকিছু একত্রিত হয়, যা সহজেই মানসিক সমস্যা যেমন হতাশা এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।নার্সিং কেয়ার চারটি দিকে ব্যাপক কন্ডিশনিংয়ের মাধ্যমে "পালন ও গ্রহণ" নীতির উপর ভিত্তি করে হওয়া প্রয়োজন: দৈনন্দিন জীবন, খাদ্য, ব্যায়াম এবং মনোবিজ্ঞান।প্রধান বিষয়বস্তু অন্তর্ভুক্ত:কাজ এবং বিশ্রাম সামঞ্জস্য করুন, তাড়াতাড়ি বিছানায় যান এবং তাড়াতাড়ি উঠুন,খাদ্য ইয়িনকে পুষ্ট করে এবং শুষ্কতাকে ময়শ্চারাইজ করে(যেমন লিলি, সাদা ছত্রাক),পরিমিত ব্যায়াম মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়(যেমন তাই চি, হাঁটা),শান্ত থাকুন(ধ্যান, সামাজিকীকরণ)।মূল বিষয় হল শরতের "কভারজেন্স" বৈশিষ্ট্যগুলি মেনে চলা এবং অত্যধিক মেজাজ পরিবর্তন এড়ানো।

প্রতিদিনের যত্ন: তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যান এবং তাড়াতাড়ি উঠুন, ইয়াং কুই-এর অভিসার অনুসরণ করুন

"হুয়াংদি নেইজিং" উল্লেখ করেছে যে "শরতের তৃতীয় মাসে, তাড়াতাড়ি শুতে যান এবং তাড়াতাড়ি উঠুন, এবং আপনি মুরগির মতো খুশি হবেন।" শরত্কালে, আপনার কাজ এবং বিশ্রাম সামঞ্জস্য করা উচিত, রাত 10 টার আগে বিছানায় যেতে হবে এবং ইয়াং কুইকে সংযত করতে সাহায্য করার জন্য সকাল 6-7 টায় উঠতে হবে।ইয়িন তরল খাওয়ার জন্য দেরি করে জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন এবং শরতের শুষ্কতা বাড়ান।একটি 30-মিনিটের মধ্যাহ্নভোজনের বিরতি উপযুক্ত হতে পারে, তবে এটি খুব দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়।রুম বায়ুচলাচল রাখুন এবং আর্দ্রতা 50%-60% নিয়ন্ত্রণ করুন।আপনি একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করতে পারেন বা শুষ্কতা উপশম করতে সবুজ গাছপালা রাখতে পারেন। প্রস্তাবিতমুজি অতিস্বনক হিউমিডিফায়ারবাXiaomi স্মার্ট হিউমিডিফায়ার, গৃহমধ্যস্থ পরিবেশ ভারসাম্য.

খাদ্যতালিকাগত যত্ন: পুষ্টিকর ইয়িন, আর্দ্রতা শুষ্কতা, প্রশান্তিদায়ক মেজাজ

শরতের খাদ্য "কম মশলাদার এবং বেশি অ্যাসিডিক" হওয়া উচিত এবং ইয়িনকে পুষ্ট করতে এবং ফুসফুসকে আর্দ্র করার জন্য বেশি করে সাদা খাবার যেমন লিলি, পদ্মের বীজ, সাদা ছত্রাক, নাশপাতি ইত্যাদি খেতে হবে।প্রস্তাবিতলিলি পদ্ম বীজ porridge(30 গ্রাম লিলি, 15 গ্রাম পদ্মের বীজ, 50 গ্রাম জাপোনিকা চাল) বাতুষার নাশপাতি শিলা চিনি সঙ্গে stewed, শুষ্ক মুখ উদ্বেগ উপশম.শুষ্কতা এবং তাপকে ক্ষতিকর ইয়িন প্রতিরোধ করতে কম মশলাদার খাবার (যেমন মরিচ এবং আদা) খান।পরিমিত পরিমাণে খাওয়া যেতে পারেক্রাইস্যান্থেমাম এবং উলফবেরি চা(5 সাদা ক্রাইস্যান্থেমাম, 10টি উলফবেরি ট্যাবলেট), লিভার পরিষ্কার করে এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে।ঐতিহ্যবাহী চাইনিজ মেডিসিন ক্লাসিক "ইনশান ঝেংইয়াও" রেকর্ড করে যে শরত্কালে "শুষ্কতা আর্দ্র করা এবং ইয়িনকে পুষ্ট করা" উপযুক্ত, যেমনটং রেন ট্যাং কিউলি ক্রিম,Fang Huichuntang loquat মলমসব ঐতিহ্যগত ময়শ্চারাইজিং এবং শুকানোর পণ্য.

ব্যায়াম এবং আবেগ: মানসিক চাপ উপশম করুন এবং শরতের দুঃখ এড়ান

শরতের খেলাধুলার জন্য, আপনার হালকা খেলা বেছে নেওয়া উচিত, যেমন তাই চি, বাডুয়ানজিন বা হাঁটা, দিনে 30 মিনিটের জন্য, হালকা ঘামের সাথে ভারী ঘাম এবং শক্তি খরচ এড়াতে।মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা দেখায় যে শরৎকালে সূর্যালোক কম হলে সহজেই "সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার" (এসএডি) হতে পারে, যা হতে পারেসূর্যস্নান(দৈনিক 10-15 মিনিট) বাধ্যান অনুশীলনউন্নতি করুন।সং রাজবংশের স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞ চেন ঝি, "বুক অফ এল্ডার কেয়ার"-এ জোর দিয়েছিলেন যে "শরতে মনকে শান্ত করা এবং আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে খুব বেশি না হতে দেওয়া বাঞ্ছনীয়" এবং পেইন্টিং, ক্যালিগ্রাফি এবং বাগান করার মতো ধ্যান ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করার পরামর্শ দিয়েছেন।আধুনিক পণ্য যেমনমেডিটেশন কোর্স রাখুন,জোয়ার অ্যাপ(হোয়াইট নয়েজ স্লিপ এইড) মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

ব্যাপক যত্ন: শরৎকে শান্তিপূর্ণভাবে কাটাতে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয় দিক বিবেচনায় নেওয়া

শরত্কালে মানসিক যত্নের জন্য প্রাকৃতিক আইন এবং স্বতন্ত্র পার্থক্যের সমন্বয় প্রয়োজন।আবহাওয়া অনুযায়ী জীবনযাপন করুন, ময়শ্চারাইজিং এবং পুষ্টিকর ইয়িন খান, আপনার সামর্থ্যের মধ্যে ব্যায়াম করুন, ঋতু পরিবর্তনকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে গ্রহণ করুন এবং "দুঃখজনক শরৎ" মেজাজ এড়িয়ে চলুন।ঐতিহ্যগত চীনা পেটেন্ট ওষুধের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে যেমনXiaoyaowan(যকৃতকে প্রশমিত করে এবং বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেয়) বাগুইপি পিলস(প্লীহাকে শক্তিশালী করে এবং স্নায়ুকে শান্ত করে), তবে ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন। "কম্পেনডিয়াম অফ মেটেরিয়া মেডিকা" থেকে উদ্ধৃতি: "শরতের বাতাস শুষ্ক, শুষ্কতাকে আর্দ্র করতে শণ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়", যেমন কালো তিলের বড়ি (গুবেনতাং,পুরানো সোনা নাকাল বর্গক্ষেত্রব্র্যান্ড)। বহুমাত্রিক কন্ডিশনিংয়ের মাধ্যমে, "শরীর এবং আত্মার সিম্বিওটিক সমর্থন" এর একটি ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থা অর্জন করা যেতে পারে।

উদ্ধৃতি সূত্র:
1. "হলুদ সম্রাটের অভ্যন্তরীণ ক্লাসিক · সু ওয়েন" চারটি ঋতুর আত্মাকে সামঞ্জস্য করার একটি গ্রন্থ
2. গান রাজবংশের চেন ঝি রচিত "বুক অফ এল্ডারলি কেয়ার" এর শরতের স্বাস্থ্য সংরক্ষণ অধ্যায়
3. আধুনিক মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা: ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (এনআইএমএইচ) সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) বিষয়ে রিপোর্ট
4. পণ্য ডেটা উত্স: প্রতিটি ব্র্যান্ডের অফিসিয়াল ওয়েবসাইট এবং "চাইনিজ ফার্মাকোপিয়া" 2020 সংস্করণ