শীতকালে ঘুমানোর সময় যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখবেন: উষ্ণতা, আর্দ্রতা, রুটিন এবং স্বাস্থ্য

শীতকালে ঘুমানোর সময়, আপনাকে উষ্ণতা, বাতাসের আর্দ্রতা, কাজ এবং বিশ্রামের ধরণ এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।প্রথমত, ঠাণ্ডা বা অতিরিক্ত গরম এড়াতে বিছানাকে উষ্ণ কিন্তু শ্বাস-প্রশ্বাসের উপযোগী রাখুন; দ্বিতীয়ত, একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন বা শ্বাসযন্ত্রের অস্বস্তি রোধ করতে শুষ্ক পরিবেশ সামঞ্জস্য করতে একটি জলের বেসিন রাখুন;উপরন্তু, শীতকালে, দিন ছোট হয় এবং রাত দীর্ঘ হয়, তাই তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া এবং প্রাকৃতিক ছন্দ অনুসরণ করতে দেরী করে উঠার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে অতিরিক্ত উত্তেজনা এড়ান।অবশেষে, একটি হালকা খাদ্য, পরিমিত ব্যায়াম এবং ঘুমের মান উন্নত করার দিকে মনোযোগ দিন। নিম্নলিখিত নির্দিষ্ট বিবরণ আছে.

উষ্ণতা এবং বিছানা নির্বাচন

শীতের ঘুমের মূল কথাভারসাম্য উষ্ণতা এবং breathability. শ্বাসকষ্ট এড়াতে কোয়েলটি খুব বেশি ঘন হওয়া উচিত নয়।হালকা এবং উষ্ণ উপকরণ যেমন ডাউন quilts বা উলের quilts সুপারিশ করা হয়.স্ট্যাটিক ইলেক্ট্রিসিটি এড়াতে পাজামার জন্য খাঁটি সুতি বা আর্দ্রতা-উপকরণের কাপড় বেছে নিন।যাদের হাত-পা ঠান্ডা থাকে তারা ঢিলেঢালা মোজা পরতে পারেন, তবে তাদের পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালনের দিকে নজর দিতে হবে।গদিটি মাঝারি কঠোরতার। খুব শক্ত হলে সহজেই তাপ কমে যাবে, আবার খুব নরম হলে মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব পড়বে।বৈদ্যুতিক কম্বলগুলি দক্ষিণে আর্দ্র এবং ঠাণ্ডা অঞ্চলে বিবেচনা করা যেতে পারে, তবে সারা রাত ব্যবহার করার ফলে সৃষ্ট নিরাপত্তা ঝুঁকি এড়াতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে সেগুলিকে আগে থেকে গরম করা এবং বন্ধ করা দরকার।

আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণ এবং বায়ু সঞ্চালন

উত্তরে উত্তপ্ত বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত কক্ষ শুষ্কতা প্রবণ, এবং 40% এর নিচে আর্দ্রতা শুষ্ক এবং চুলকানি গলা এবং ফাটা ত্বকের কারণ হতে পারে।ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয়হিউমিডিফায়ার(যেমন Midea, Gree এবং অন্যান্য ব্র্যান্ড) অথবা প্রাকৃতিকভাবে বাষ্পীভূত হওয়ার জন্য হিটারের পাশে জলের বেসিন রাখুন।একই সময়ে, কার্বন ডাই অক্সাইড জমা কমাতে প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য বায়ুচলাচলের জন্য জানালা খুলুন। যদি হিউমিডিফায়ারটি সঠিকভাবে পরিষ্কার না করা হয় তবে আপনি আর্দ্রতার জন্য এটি ঝুলিয়ে রাখতে একটি ভেজা তোয়ালে ব্যবহার করতে পারেন।অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের নিয়মিত এয়ার কন্ডিশনার ফিল্টার পরিষ্কার করতে হবে যাতে ধূলিকণার বংশবৃদ্ধি না হয় এবং তাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে।

দৈনন্দিন রুটিন এবং শয়নকালের অভ্যাস সামঞ্জস্য করা

শীতকালে সূর্যালোক কম হওয়া জৈবিক ঘড়িকে সহজেই ব্যাহত করতে পারে, তাই আমাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিততাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং দেরিতে ঘুম থেকে উঠুন, কিন্তু ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধে "শীতকালীন স্টোরেজ" ধারণাটি মেনে চলার জন্য 7:30 এর পরে উঠবেন না।ঘুমানোর 1 ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ নীল আলো মেলাটোনিন নিঃসরণকে বাধা দেয়।এর পরিবর্তে মৃদু সঙ্গীত পড়ে বা শুনে আরাম করুন।রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার কম খেতে হবে। আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য উষ্ণ দুধ বা বাজরা পোরিজ সুপারিশ করা হয়। মাঝারি ব্যায়াম যেমন যোগব্যায়াম বা ফুটবাথ (পানির তাপমাত্রা প্রায় 40 ℃) রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে পারে, তবে ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

ব্যাপক পরামর্শ এবং সতর্কতা

শীতকালে উচ্চ-মানের ঘুমের জন্য বহুমাত্রিক সমন্বয় প্রয়োজন: যথাযথভাবে উষ্ণ রাখা, 50%-60% আর্দ্রতা বজায় রাখা, প্রকৃতির কাজ এবং বিশ্রামের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে একত্রিত করা। বয়স্ক এবং অসুস্থদের পতন রোধে অতিরিক্ত মনোযোগ দিতে হবে এবং রাতে উঠার সময় একটি রাতের আলো ব্যবহার করতে হবে। আপনার যদি দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রা থাকে তবে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন এবং সতর্কতার সাথে সেডেটিভ ব্যবহার করতে পারেন। কিছু ঘুম সহায়ক পণ্য যেমন"ড. ঘুম" ল্যাটেক্স বালিশ(ঝেজিয়াং মেংশেন হোম ফার্নিশিং উত্পাদন),"মুজি" অ্যারোমাথেরাপি মেশিনআপনি ঘুমের জন্য পরিবেশ উন্নত করতে পারেন, তবে আপনাকে যুক্তিযুক্তভাবে বেছে নিতে হবে।

উদ্ধৃতি সূত্র:
1. ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধ তত্ত্বে "শীতকালীন সঞ্চয়স্থান" এর নীতি ("হুয়াংডি নেইজিং"-এ উল্লিখিত)
2. ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (NSF) শীতকালীন ঘুমের পরিবেশের সুপারিশ করে
3. পণ্য ডেটা উত্স: প্রতিটি ব্র্যান্ডের অফিসিয়াল ওয়েবসাইট এবং JD.com এবং Tmall ফ্ল্যাগশিপ স্টোর