জিয়াওশু স্বাস্থ্য নির্দেশিকা: ঋতুর সাথে খাপ খাইয়ে নিন এবং আপনার শরীর ও মনের যত্ন নিন

Xiaoshu গ্রীষ্মে পঞ্চম সৌর শব্দ, তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা আরও বৃদ্ধি চিহ্নিত করে। স্বাস্থ্য সুরক্ষার চাবিকাঠিহিটস্ট্রোক প্রতিরোধ করুন এবং শীতল করুন, প্লীহাকে শক্তিশালী করুন এবং স্যাঁতসেঁতেতা দূর করুন, হৃদয়কে পুষ্ট করুন এবং মনকে শান্ত করুন.ডায়েট হালকা হওয়া উচিত এবং বেশি করে ফল ও সবজি খেতে হবে;দৈনন্দিন জীবনে সূর্যের সংস্পর্শে এড়ান এবং উপযুক্ত মধ্যাহ্নভোজের বিরতি নিন; ব্যায়াম মৃদু হওয়া উচিত, যেমন হাঁটা বা Baduanjin; মানসিকভাবে শান্ত থাকুন এবং বিরক্তি এড়ান।উপরন্তু, খাদ্যতালিকাগত থেরাপি বা ঐতিহ্যগত পদ্ধতি (যেমন মক্সিবাস্টন) শরীরের গঠন নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিং: তাপ দূর করে এবং তাপ উপশম করে, প্লীহাকে শক্তিশালী করে এবং স্যাঁতসেঁতেতা কমায়

হালকা গ্রীষ্মের সময় বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়মুগ ডাল, শীতকালীন তরমুজ, তেতো তরমুজ, পদ্মমূলতাপ-ক্লিয়ারিং খাবারের জন্য, শীতকালীন তরমুজ, বার্লি, পাঁজরের স্যুপ এবং মুগ বিন এবং লিলি পোরিজের মতো রেসিপিগুলি সুপারিশ করা হয়।একই সময়ে, দয়া করে নোট করুনঠান্ডা পানীয় কম খানপ্লীহা এবং পেটের ক্ষতি এড়াতে।বেইজিং ইউনিভার্সিটি অফ চাইনিজ মেডিসিনের অধ্যাপক ওয়াং কুই উল্লেখ করেছেন: "গ্রীষ্মে শীতলতার জন্য লোভী হওয়া সহজে স্যাঁতসেঁতে অভ্যন্তরীণ ফাঁদ পেতে পারে, যা ডায়রিয়া এবং ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।"স্যাঁতসেঁতে ভাব দূর করতে আপনি উপযুক্ত পরিমাণে কালো বরই স্যুপ বা তিনটি শিমের পানীয় (লাল শিম, মুগ বিন, কালো মটরশুটি) পান করতে পারেন।

দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম করুন: উপযুক্ত উপায়ে গ্রীষ্মের তাপ এড়িয়ে চলুন এবং সক্রিয় এবং স্থির থাকুন

পরামর্শ10:00-16:00 এড়িয়ে চলুনগরম আবহাওয়ায় বাইরে যাওয়ার সময়, বাইরে যাওয়ার সময় সূর্যের টুপি পরুন।অন্দর এয়ার কন্ডিশনার তাপমাত্রা 26 ডিগ্রি সেলসিয়াসের কম হওয়া উচিত নয় এবং সরাসরি ফুঁ এড়ানো উচিত।চায়না একাডেমি অফ চাইনিজ মেডিক্যাল সায়েন্সের শিক্ষাবিদ ঝাং বোলি পরামর্শ দিয়েছেন: "গ্রীষ্মে 20-30 মিনিটের মধ্যাহ্নভোজনের বিরতি ক্লান্তি দূর করতে পারে।" সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা উচিত। এটা সুপারিশ করা হয়তাই চি, বডুয়ানজিনমৃদু ব্যায়ামের জন্য অপেক্ষা করুন, এবং ব্যায়ামের পরে হালকা লবণ জল যোগ করুন।দুর্বল শারীরিক গঠনের লোকেরা রেনহে ফার্মাসিউটিক্যাল দ্বারা উত্পাদিত ওষুধটি বেছে নিতে পারেনহুওক্সিয়াং ঝেংকি জলহিটস্ট্রোক প্রতিরোধ করুন।

মানসিক যত্ন: মনকে শান্ত করে এবং মনকে শান্ত করে, বিষণ্নতা এবং তাপ থেকে মুক্তি দেয়

উচ্চ তাপমাত্রা সহজেই বিরক্তির কারণ হতে পারে, যা হতে পারেমৃদু সঙ্গীত শুনুন, ক্যালিগ্রাফি অনুশীলন করুন, ধ্যান করুনঅন্যান্য উপায়ে সামঞ্জস্য করুন।গুয়াংজু ইউনিভার্সিটি অফ ট্র্যাডিশনাল চাইনিজ মেডিসিনের অধ্যাপক প্যান ই বলেছেন: "গ্রীষ্ম হৃদয়ের সাথে মিলে যায় এবং আপনার মেজাজ স্থিতিশীল রাখা আপনার কিউই এবং রক্ত ​​​​প্রবাহকে সাহায্য করে।"ঘুমের উন্নতির জন্য আপনি রাতে মুগওয়ার্ট দিয়ে আপনার পা ভিজিয়ে রাখতে পারেন (প্রস্তাবিত টংরেন্ট্যাং মুগওয়ার্ট ফুট বাথ ব্যাগ)। দেরীতে জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন এবং 23:00 এর আগে ঘুমিয়ে পড়া নিশ্চিত করুন।প্রয়োজনে নিয়ে নিন।সুয়ানজাওরেন ক্যাপসুল(উৎপাদক: ইউনান বাইয়াও) ঘুমের মান উন্নত করুন।

ব্যাপক স্বাস্থ্য পরামর্শ এবং সতর্কতা

Xiaoshu সময় স্বাস্থ্য যত্ন প্রয়োজনডায়েট, দৈনন্দিন জীবন, ব্যায়াম, আবেগএকটি বহুমুখী পদ্ধতি।বিশেষ গোষ্ঠীর লোকদের মনোযোগ দেওয়া উচিত: ডায়াবেটিস রোগীদের উচ্চ চিনিযুক্ত ফল খাওয়ার বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত;উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের হঠাৎ ঠান্ডা বা তাপ উদ্দীপনা এড়াতে হবে। প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত প্রতিকার:

নাম	উপাদান	কার্যকারিতা
লোটাস পাতা porridge	1টি তাজা পদ্ম পাতা, 100 গ্রাম জাপোনিকা চাল	তাপ দূর করুন এবং গ্রীষ্মের তাপ উপশম করুন
পোরিয়া এবং ইয়াম স্যুপ	পোরিয়া কোকোস 15 গ্রাম, ইয়াম 30 গ্রাম	প্লীহাকে শক্তিশালী করুন এবং স্যাঁতসেঁতেতা দূর করুন

শারীরিক কন্ডিশনিংয়ের জন্য নিয়মিত চীনা ওষুধের অনুশীলনকারীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং নিজেরাই স্বাস্থ্যসেবা পণ্যের অপব্যবহার এড়ান।

উদ্ধৃতি সূত্র:
1. "হুয়াংদি নেইজিং" এর চারটি ঋতু স্বাস্থ্য সংরক্ষণ তত্ত্ব
2. বেইজিং ইউনিভার্সিটি অফ চাইনিজ মেডিসিন (2022) এর অধ্যাপক ওয়াং কিউয়ের গ্রীষ্মকালীন স্বাস্থ্য বক্তৃতা
3. চায়না একাডেমি অফ চাইনিজ মেডিকেল সায়েন্সেস দ্বারা "চব্বিশ সৌর শর্তাবলী স্বাস্থ্য সংরক্ষণ ম্যানুয়াল"
4. পণ্যের তথ্য: রেনহে ফার্মাসিউটিক্যাল হুক্সিয়াং ঝেংকুই জল, টং রেন ট্যাং মুগওয়ার্ট ফুট বাথ ব্যাগ, ইউনান বাইয়াও সুয়ানজাওরেন ক্যাপসুল